導語：端午節是中國最早的“健康防疫日”

端(duan)午(wu)(wu)節(jie)少不了吃粽子、掛艾葉(xie)、沐蘭湯、飲(yin)雄黃酒等傳統習俗，滿(man)滿(man)的(de)儀式(shi)感(gan)里(li)蘊(yun)含了許多(duo)養生之道。這些古老(lao)的(de)端(duan)午(wu)(wu)習俗，最(zui)早都是古人用來驅除疫病、維(wei)護健康的(de)，所以端(duan)午(wu)(wu)節(jie)也(ye)被稱為中國(guo)最(zui)早的(de)“健康防疫日”。

端午將至(zhi)，北京(jing)市隆福醫院(yuan)中醫專家給讀者詳解傳統習俗背后的健康(kang)養(yang)生知識(shi)。

登高賽舟

活氣血，散濕濁

端午時(shi)節，陽氣旺(wang)盛，濕濁(zhuo)毒發，通過多種(zhong)途徑化濕排(pai)(pai)濁(zhuo)避穢是(shi)這個時(shi)令的(de)養生要點。運動使毛(mao)孔(kong)開(kai)泄(xie)，濕濁(zhuo)得(de)排(pai)(pai)，登高和賽舟都(dou)是(shi)好方法。

《黃帝(di)內經》云：“夏(xia)三月(yue)(yue)，此(ci)謂蕃秀，天(tian)地(di)氣(qi)(qi)交，萬(wan)物(wu)華(hua)實，夜臥早起，無(wu)厭于日，使(shi)(shi)志(zhi)無(wu)怒，使(shi)(shi)華(hua)英成秀，使(shi)(shi)氣(qi)(qi)得(de)泄，若(ruo)所愛在外，此(ci)夏(xia)氣(qi)(qi)之(zhi)應，養(yang)長(chang)之(zhi)道也。逆之(zhi)則傷心，秋為閡(he)瘧，奉收者不和，冬至重病。”其中蘊含的養(yang)生(sheng)道理：夏(xia)三月(yue)(yue)，萬(wan)物(wu)繁茂，天(tian)地(di)之(zhi)氣(qi)(qi)交合，宜晚睡(shui)早起，不要(yao)厭倦漫(man)漫(man)長(chang)日，調節(jie)情志(zhi)不發怒，運通氣(qi)(qi)機使(shi)(shi)神色充盈(ying)秀美，濁氣(qi)(qi)得(de)泄，順應天(tian)時。如夏(xia)季(ji)不遵循(xun)自然規律，仍收斂(lian)內藏，則容易引起各種疾病。

端午養生第一(yi)條：適當運動，出出汗(han)(han)，不要收斂(lian)內藏。運動后(hou)飲用溫(wen)水，不可汗(han)(han)后(hou)冷飲，給濁(zhuo)邪以(yi)出路。

食粽熬蒜

清暑濕，益心脾

仲夏端陽，暑(shu)(shu)氣當令，屬性(xing)升散，易(yi)(yi)耗氣傷津，擾心神，尤其是老年人表(biao)現(xian)明顯，在入夏后(hou)疲乏(fa)加重。又暑(shu)(shu)氣常與濕(shi)并存為害，易(yi)(yi)致暑(shu)(shu)濕(shi)泄瀉。

仲夏養生應健運脾(pi)胃，滋養心(xin)氣，清(qing)暑祛濕。端午習俗(su)就深刻體現出(chu)了中國的“和(he)”文化。粽(zong)子，外以粽(zong)葉荷葉清(qing)熱(re)祛暑，內(nei)以糯米大棗滋養心(xin)脾(pi)，有類“清(qing)暑益(yi)氣湯”之(zhi)功。

紅(hong)糖(tang)蒜(suan)湯，也(ye)是端午飲食(shi)之一，大(da)蒜(suan)解毒祛(qu)濕，紅(hong)糖(tang)熬煮以溫運脾胃、益氣活血。中醫(yi)認(ren)為夏季濕熱熏蒸，久則耗氣，粽子和紅(hong)糖(tang)蒜(suan)湯兩道(dao)食(shi)材既清解暑濕，又扶(fu)陽正(zheng)氣，調和身體，達(da)到(dao)解毒而不傷(shang)正(zheng)之功，老少咸(xian)宜。

端午養生(sheng)第二條：飲食(shi)(shi)上以清淡為主(zhu)，增加(jia)蔬菜(cai)類食(shi)(shi)物(wu)，少(shao)佐辛辣之(zhi)品，如大蒜(suan)炒(chao)紅(hong)莧(xian)菜(cai)等各種(zhong)時令(ling)蔬菜(cai)。大蒜(suan)抗菌(jun)消炎、抑制腫瘤細胞活(huo)性，夏季(ji)做菜(cai)時少(shao)佐以蒜(suan)，對預(yu)防胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)道(dao)(dao)疾病(bing)也有(you)好處。值(zhi)得注意的是(shi)，切勿貪涼飲冷(leng)，過食(shi)(shi)寒涼，腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)受傷，濕濁(zhuo)內(nei)蘊，容易引起胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)道(dao)(dao)疾病(bing)的發生(sheng)。

浴蘭掛艾

避邪穢，防叮咬

俗話說，端(duan)午(wu)節，五毒出。隨(sui)著氣溫(wen)升高，各種(zhong)蚊蟲(chong)開(kai)始頻繁出現(xian)，若體質濕熱，端(duan)午(wu)前后易(yi)出現(xian)皮(pi)(pi)膚病變，蚊蟲(chong)叮咬后易(yi)誘發皮(pi)(pi)炎。

端(duan)午養生第三條：保(bao)(bao)持環境衛(wei)生，潔(jie)凈居所，防(fang)止蟲害。民間習俗有門窗(chuang)上掛艾(ai)葉、菖蒲(pu)和(he)大蒜，屋內薰蒼術(shu)，以(yi)驅(qu)五(wu)毒，防(fang)蚊(wen)蟲。身上佩香(xiang)囊，用菖蒲(pu)艾(ai)葉煮水(shui)泡澡(zao)，以(yi)期祛濕(shi)解毒，對(dui)于(yu)某些濕(shi)毒偏盛型皮膚病(bing)也是可行的(de)。保(bao)(bao)持整潔(jie)衛(wei)生的(de)居住環境，對(dui)維護健康大有裨益(yi)。